핫요가란?
핫요가라고도 알려진 핫요가는 특수 고온 요가 교실에서 진행되는데, 교실의 주변 온도는 일반적으로 36~40도 정도를 유지하며 고온 다습한 환경으로 인해 땀을 많이 흘리게 됩니다. 그리고 신체의 신진대사를 촉진합니다. 총 26가지의 전통적인 핫 요가 자세가 있으며, 요즘에는 점점 더 많은 핫 요가 코스가 하타 요가, 플로우 요가 등과 같은 다양한 스타일의 자세를 수업에 도입하여 핫 요가 동작을 더욱 다양하게 만듭니다.
핫요가의 장점
부드러움을 향상시키고 허리 통증을 완화시킵니다.
고온의 환경에서 요가를 하면 근육과 뼈가 더 잘 늘어나 스포츠 부상의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 근육 경직으로 인한 허리 통증도 완화됩니다.
신체의 신진대사를 촉진하고 해독에 도움을 줍니다.
높은 온도는 모공 확장에 도움을 주고, 신체의 발한과 혈액순환을 촉진시키며, 기초대사를 강화하고 해독에 도움을 줍니다.
심폐 기능 개선
고온에서 수행되는 요가 운동에는 심호흡 기술의 도움이 필요합니다. 심호흡을 하면 폐가 평소보다 크게 확장되어 산소가 혈액 순환에 더 원활하게 들어가게 되어 장기적으로 심폐 기능을 향상시키는 효과를 얻을 수 있습니다.
운동
요가의 신체 스트레칭 동작은 자세를 교정하고, 근력과 근육 탄력을 향상시키며, 바디라인을 더욱 효과적으로 형성하는 데 도움이 됩니다.
집중력 향상
핫요가 환경에서는 호흡 운동에 더 집중해야 하는데, 이는 장기적으로 학생들의 집중력 향상에 도움이 될 것입니다.
몸과 마음을 편안하게 하고 수면의 질 향상
핫요가의 스트레칭 동작과 대규모 땀은 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 깊이 이완시켜 수면의 질을 더욱 향상시키는 데 도움이 됩니다.
핫요가 주의사항
탈수가 쉬움
온도가 높으면 체내 수분 손실이 빨라져 탈수 증상이 심할 경우 구토, 근육경련, 실신 등이 발생할 수 있으므로, 활동 시 미리 물을 보충하고 물병을 준비하는 것이 좋습니다. 핫요가 수업 시간에는 수분 보충을 충분히 하는 것이 중요합니다.
긴장의 위험
고온은 신체의 유연성을 증가시킬 수 있지만, 근육과 뼈가 너무 부드러워서 신체의 한계를 깨닫지 못할 수도 있다는 사실도 알아두셔야 합니다. 수업이 끝나면 몸이 시원해짐을 느낄 수 있습니다.