키가 커지는 방법
유전적으로 키가 작은데, 후천적 노력을 해보고자 한다면 어떻게 해야 할까요? 다음은 키 성장의 핵심과 유전자 외에 아이들의 키가 커질 수 있는 방법에 대한 자세한 설명입니다.
성장판 폐쇄 시기와 금기사항
성장판은 키를 결정하는 중요한 부분으로 인간의 뼈의 양쪽 끝에 위치하며, 뇌하수체는 성장호르몬을 분비하여 성장판을 자극하고, 새로운 연골조직이 석회화되어 단단한 뼈가 되도록 합니다. 뼈가 더 길고 넓어지기 때문에 아이들의 키가 커지는 것입니다.
그러나 특정 나이가 되면 성장판이 닫히면서 연골조직의 증식이 멈추고, 더 이상 키가 자라지 않게 됩니다. 성장판이 닫히는 시기는 남자아이는 15세 , 여자아이는 10~13세 정도입니다.
아이의 2차 성징을 조기에 나타난다면, 성장판이 일찍 닫혀 아이의 키가 자라지 않을 수 있습니다. 따라서 아이가 발달하는 동안 다음과 같은 상황을 피하는 것이 좋습니다.
- 정제된 음식과 패스트푸드 섭취를 피하세요. 튀긴 음식, 정제된 과자, 패스트푸드 등은 성장호르몬 분비를 억제합니다.
- 비만을 예방하세요. 지방 세포는 성호르몬으로 쉽게 전환되어 어린이에게 조기 2차 성징이 발생하게 합니다.
- 보충제를 너무 일찍 섭취하지 마세요. 대합조개, 녹용, 로열젤리 등 여성호르몬이 함유된 보충제는 내분비계를 방해하여 성장판을 조기에 닫을 수 있습니다.
- 환경 호르몬(가소제, 계면활성제, 페인트 또는 바니시 등)과의 접촉을 피하세요. 기타 환경 호르몬도 어린이의 2차 성징을 촉진할 수 있으므로 플라스틱 용기의 사용을 줄이고 대신 유리나 스테인리스 스틸 용기를 사용하는 것이 좋습니다.
키 성장에 운동이 도움이 될까요?
운동은 아이의 키를 효과적으로 늘릴 수 있습니다. 운동은 에너지를 소모하는데, 신체는 에너지를 보충하기 위해 성장호르몬의 분비를 촉진합니다.
운동 중 근육의 반복적인 수축은 뼈에 압력을 가하고 동시에 성장판을 자극하며, 운동 중 신체는 지방을 에너지로 전환합니다. 이때, 인체의 건축자재인 단백질로 사용될 수 있는 음식을 충분히 섭취하면 아이들의 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.