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치매 예방을 위한 식사 습관 치매란치매란 '뇌의 질병이나 장애 등 다양한 원인에 의해 인지 기능이 저하되어 일상생활 전반에 지장이 나오는 상태'를 말합니다. 치매에는 뇌신경이 변성되어 뇌의 일부가 위축해 가는 과정에서 일어나는 알츠하이머형 치매와 뇌경색이나 뇌출혈 등의 뇌혈관 장애에 의한 혈관성 치매 등 여러 종류가 있습니다. 치매 예방을 위한 식사치매의 예방에 중요한 것은 뇌의 건강을 유지하는 것입니다. 생활습관병의 개선과 건강한 식사를 통해 노화를 예방할 수 있습니다. 치매 예방을 위한 식사에 관해 설명해 드리겠습니다. 1. 균형 잡힌 식사를 한다 단백질, 지질, 탄수화물, 비타민, 미네랄의 영양 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 이러한 식사 습관은 뇌에 필요한 영양소인, 어유에 많이 포함된 EPA나 DHA 등의 오메가3.. 2024. 7. 23.
골다공증 원인과 예방 운동 골다공증이란?세계보건기구(WHO)에서는 골다공증을 '저골량과 골조직의 미세구조의 이상을 특징으로 하고, 뼈의 취약성이 증대하고, 골절의 위험성이 증대하는 질환이다'라고 정의합니다. 뼈의 대사의 균형이 무너져 뼈가 약하고 허약해져 전도나 타박, 즉 항중력 자세를 취하는 것만으로도 쉽게 골절 해 버리는 상태입니다. 골다공증은 뼈의 강도와 밀도를 나타내는 골밀도를 사용하여 진단됩니다.뼈는 오래된 뼈가 파골세포에 의해 흡수되고(골흡수), ​​골아세포에 의해 새롭게 뼈가 만들어지는(골형성) 물질대사의 사이클에 의해 유지되고 있습니다. 신진대사의 균형이 무너져 뼈 형성보다 뼈 흡수가 웃도는 상태가 계속되면 뼈가 부서지게 되어 골다공증을 유발하는 것입니다. 골다공증의 원인골다공증은 폐경 후 여성에서 많이 나타납니다... 2024. 7. 8.
고혈압 운동 요법이란? 고혈압이란?고혈압의 진단 기준에서는 수축기 혈압 140mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상이 고혈압이 됩니다. 고혈압 상태가 계속되면 혈관이 손상되어 딱딱하고 좁아져 동맥경화를 진행시켜 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈)과 협심증·심근경색·심부전, 신장병이 될 위험이 높아집니다. 고혈압은 대사 증후군과의 관계도 있으며, 수축기 혈압 135mmHg 이상, 확장기 혈압 85mmHg 이상은 정상 수치이긴 하지만 대사 증후군의 진단 기준으로 간주됩니다. 고혈압에는 본태성 고혈압과 2차성 고혈압이 있습니다. 고혈압의 대부분은 본태성 고혈압이 차지하고 있습니다. 2차성 고혈압은 어떠한 원인 질환에 의해 보이는 고혈압이지만, 본태성 고혈압은 고혈압이 되기 쉬운 유전적 체질을 가지고 있는 데다가 염분의 과다 섭취·비만·과.. 2024. 7. 7.
심박수와 운동 강도의 관계 심박수란?심박수는 일정 시간 내에 심장이 박동하는 횟수로, 통상 1분간의 횟수를 가리킵니다.심장으로부터 송출되는 혈액에 의해 생긴 박동이 동맥에 박동으로서 나타난 것이 맥박으로, 심박과 맥박은 거의 같습니다. 그러나, 부정맥이 있는 경우는 심장이 박동하고 있어도, 동맥에 박동이 전해지지 않는 경우도 있어, 심박수와 맥박수가 일치하지 않는 경우도 있습니다. 심박수 측정 방법심박수는 가슴에 센서를 붙여 심전도나 심박계로 측정하는 것으로 정확하게 측정할 수 있지만, 혼자 간단하게 측정하는 방법으로는 손목의 엄지 측에 손가락을 대어 맥박의 횟수를 세는 방법이 있습니다.심박수, 맥박수에는 개인차가 있습니다. 자신의 평상시 맥박수를 알기 위해서는, 편안한 상태로, 손목의 엄지 측을 지나는 요골 동맥에 집게손가락, .. 2024. 7. 4.

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